2 przerwy w

[...] Jak powiedział "maro100kg" ciężąr jest taki sam, tyle że zwiększasz ilość powtórek. A oto przykład serii podnodszemnia łydek na stojąco: -10 powtórzeń -5 sekund przerwy -15 powtórzeń -10sekund przerwy -25 powtórzeń -10 sekund przerwy -15 powtórzeń -5 sekund przerwy -10 powtórzeń Jak widzisz, w sumie powtarzasz ćwiczenie 75 razy, w [...]

Dzięki za pierwsze coś! 1.Przerwy pomiędzy seriami to góra - 5 sek. a przerwa pomiedzy obwodami to 30 sek. to chwila by napełnić płyny - woda niegazowana; 2.Obciążenie zwiekszyłem, juz w piątek - ale dzieki za oddzew! ??? Co do profilu, wiek się zgadza

[...] jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i łydki (12-15): - drążek, podchwyt na [...]

[...] robotą się zmęczyłem. Istnieje możliwość, że to skakanka wali mi kolano, ale to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - [...]

[...] odpuściłem i pojadłem trochę nutelli, zastępując tłuszcz oraz 1 posiłek. Cele: W kolejnym tygodniu zmieniam znowu dietę, przez cały tydzień trzymam poziom 2000 kcal, z racji przerwy od siłowni. 2 czy 3 dni max trochę pogrzeszę, wiadomo, ostatnie dni wakacji ;) Dieta: obniżę ilość tłuszczy do ok. 75g, ustawię bilans 1:1:1, to będzie póki co [...]

[...] akurat w moim przypadku ta dieta nie odpowiada mi w redukcji,ja zawsze miałem szybka przemiane materii dopóki masy nie nabrałem ale przy wadze do 90 kg jak miałem tydzien przerwy od treningów siłowych i (mało jadłem)to potrafiłem w 7 dni 3-4 kg.zrzucić"nic nierobiąc".A mase jak robilem to białka mialem bardzo bardzo malo może 50-70 [...]

9 miesięcy? bez przerwy moge pociągnąć do końca roku szkolnego a potem tydzień regeneracji u babci na wsi i w sumie mógłbym po regeneracji jechać dalej tym planem pod warunkiem że by były postępy ciągle bo serio mi się spodobał , a po ile dokładał ciężaru twój kolega co 2 tygodnie? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-14 20:52:05

kasteta - barki - moja najsłabsza i najbardziej kulejąca partia - wszedzie na arzie cieniuśkie ciężary - ale po 2-3 miechach przerwy i -10ciu kilo inaczej byc nie mogło przed snem: tuczyk - mała pucha 1x jajko 15ml oliwy + tabletki: 2x cynk 2x magnez + wapń 1x bromelain 1x acidophillus a do tego G-WHEY - "Orange Cream" ....po zalaniu [...]

3 miski i jako tako pomiary.|-O Treningi praktycznie codziennie (jeden, dwa dni przerwy). Bieganie ok. 50 min wymiennie z rowerem ok. 2 godzin. Zaokrąglając zawsze jakoś wychodzi 300-400 kcal. Od początku dodałam 400 kcal, w sumie nie zauważyłam znacznej różnicy w pomiarach, jedynie martwi mnie łydka, bo jest cm więcej, ale liczę na to, że to [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2X12X20kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X22kg 5.Francuz leżąc 2X12X22kg Nie mam co opisywać wrażeń z treningu za bardzo,bo ciężary leciutkie,przerwy między seriami 2,5 min. a nie jak wcześniej ćwiczyłem 3 min.,ostatni powinien być wyciąg,ale się zepsuł,starszy brat ćwiczył na 30 kg i pasek pękł,muszę to zrobić z [...]

[...] tak jak przysiady male ciezary tylko na plecy dzordz 1 wioslowanie hantlami 2 rekami na raz 4x15 2 sciaganie drazka do klatki z gornego wyciagu 1 reka 4x12 3 przyciaganie do klatki na wyciagu 3x15 i 4 przneoszenie linki 3x20 i czesem martwy 60kg 15 powt x 3 z 20 s przerwy prz***anie boli Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-07-05 15:26:06

co z tego ze cwiczysz 90 minut skoro plan do bani ! polookaj na to : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 powtorzeń. 2 Trening (pt) A.Przysiad bulgarski ze sztanga/ hantle na jednej nodze- druga oparta z [...]

[...] o te 3 dokładki i odnowa? Tylko pytanie, czy robiąc te 5 powtórzeń byłaby mowa o hipertrofii i robiąc np w 2 czy 3 serii te 5 powtórzeń warto by było zachować te 2 minuty przerwy jak w każdej serii? Tak sobie teraz wymyśliłem i wydaje mi się, że byłaby ciekawa zabawa takim treningiem. Podobnie przy mniejszych partiach, OHP robiłbym w [...]

dole plecy , triceps czy barki , nie ma ja szansy na reeracje. a cwiczenia : uloz wg tego Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

[...] obwod po 4 kg, drugi po 3 kg) 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 (6 klockow) 9.spinanie brzucha na macie 3x15 10.mięśnie skośne brzucha - ze sztangielka 8 kg, w staniu,3 x 15 Lacznie 2 obwody zajely mi 1,5 godz, hmmmm. Moze przez za dlugie przerwy. Potem dalam rade jeszcze slimaczym tempem aeroby (20 min.), ale wypompowana bylam strasznie;)

No wlasnie a kiedy ostatni raz robilas sobie tydzien przerwy od diety i od treningow? Takie cos jest potrzebne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak to bylo dalej niz 6 tygodni temu to polecam Anijaa my tu z Madu ostatnio nad takim sprytnym sposobem wyjscia z zastoju sie zastanawiamy. Tylko musialabys swoja diete dopasowac do zbilansowanego [...]

Po 9 dniach przerwy zrobiłem taki oto trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 12* 12* 12* 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12* 12* 12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 15* 12* 12 Ramiona 1a Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 12* 12* 1b. Uginanie sztangą łamaną: 12* 12* 2a. Francuskie [...]

Zstępuję do piekieł. Nogi jeszcze czuję, ale co tam... Biorę na siebie 10 x 10. Pojedyncze ćwiczenia. Niedziela to Squat Day będzie. Sobota Klata Day. Piątek to będzie w zależności od kreatywności Kołcza z czwartku. :-D Nie robiłem maksa w przysiadzie i w ciemno obstawiam 150 kg (liczy się dla mnie poprawna forma) Na rozgrzewkowo spróbuję frontów [...]

[...] W domu. Przywitałem się z żeliwem jak należy. O ile wczoraj czułem, że ocieram się o ból i porażkę, o tyle dzisiaj poszło dość "sympatycznie". Przysiady 10 x 10 - 1 minuta przerwy. Za tydzień podbitka ciężaru. Po przysiadach nie miałem weny na nic, to zrobiłem swoje 13 singli na ławie. Tam są długie odpoczynki to sobie oglądałem "Bitwę o [...]